こんにちは。わっくんです。
突然ですが、ダイエット中に『おやつ』はちゃんと食べてますか？
もし、我慢している方がいたら、食生活を見直した方が良いかもしれません。
正しいおやつの知識や摂り方を学んで、日常に役立てていただきたいです。
おやつの必要性
おやつとは？
そもそもおやつとは？
江戸時代、1日2食が一般的だったころ、和時計の時刻で「八つ時（現在の午後2時から3時ごろ）」に小昼という間食を摂っておりました。その間食を「おやつ」と呼ぶようになり、やがて間食全般を「おやつ」と呼ぶようになりました。
間食であれば何でもおやつと言って良さそうですね。
昔の食生活だと糖質ばかりだったでしょうから、こんなに食事までの時間が長いと、お腹がすいて大変だったでしょうね。
力仕事も多かったでしょうし。
ちなみに江戸時代のおやつは
いも、煎餅、お餅、団子だったそうです。
ひえっ～！糖質おばけ！
今こうやって糖質制限できる環境に生まれて、つくづく幸せに感じますね。
おやつをとっていい理由
栄養が足りない状態を作らない
糖質制限ではこまめに食事や水分を摂ることが重要です。
慣れた人なら、たくさん食べても大丈夫でしょうけど、食事に満足感を感じづらいので
1日の摂取カロリーがオーバーする可能性があります。
すぐに栄養がとれる
食事の場合は時間や手間がかかりますが、おやつですと簡単に食べられる物が多いです。いうなれば、糖質制限界のウィ〇ーインゼリーですね。
さすがに10秒チャージは無理ですけど笑
ストレスが減る
おやつって普段の食事だけの生活から考えると、少し悪い事をしてるみたいで
辛いダイエット中のちょっとした喜びになりますよね。
ただし、食べすぎ注意です！
おすすめのおやつは？
ナッツ類
ビタミンＢ１や亜鉛など生きていく上では欠かせない栄養がたっぷりです。
特にアーモンド、マカデミアナッツは低糖質でおすすめです。
アーモンド
マカダミアナッツ
チーズ
カルシウムや良質なたんぱく質で栄養価が高いです。
ですが、やはり脂質がかなり多いです。
食べる量は多くても２０ｇ程度に抑えるべきでしょう。
小分けパックがおすすめです。
ゆで卵
完全栄養食品と呼ばれてますね。
自分で作る場合、沸騰したお湯から10分ほど茹でると
程よいオレンジ色に仕上がります。
Ｍサイズ1個あたり１００ｋｃａｌと意外とカロリーが高いので気を付けましょう。
レンジで作るおしゃれなゆで卵メーカーもありますよ
梅昆布
グルタミン酸が多く含まれてます。
うまみの塊ですので、まずい訳がありません！
なとりの梅昆布が一番好きです。
ただ昆布１００ｇの糖質は３０ｇとかなり高いです。
おやつは食事のサポートとして適してますが、やはり適量というものがありますので、ご自身の食生活に合わせて、無理のないように摂取してください。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
本記事のポイントになります。
おやつの必要性について
・おやつの定義は江戸時代の時間と間食の呼び方から
・おやつをとっていい理由は
１．栄養はこまめにとらなきゃいけない
２．すぐに栄養補給できる
３．ストレスが減る
・おすすめのおやつは
１．ナッツ類
２．チーズ
３．ゆで卵
４．梅昆布
あくまでも１日のトータルバランスを考えるようにしましょう。
おやつに限らず多量摂取は本当に危険です。
健康のためにやる方がほとんどだと思いますので、どうか節度を守って取り組んでいただけたらなと思います。
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