短期ダイエットに最適な糖質制限ですが
痩せる仕組みを知ることで
より短期的に、より効率的に痩せられるようになります。
そこで今回は３つのポイントをかんたんにお伝えします。
糖新生によるダイエット効果
糖新生〔gluconeogenesis〕とは
解糖系の逆で乳酸、ピルビン酸からグルコースを合成する反応を糖新生という。アミノ酸やグリセロールからグルコースを合成する反応も糖新生という。（以下略）
学術的で難しいのでポイントだけ説明しますと
糖質制限によって体内で糖が作られ
その過程で体内のたんぱく質と脂肪を消費する
になります。
断糖の時こそ 脂肪燃焼されやすい
ということですね。
人が生きるために糖は必要不可欠です。
ですが、糖新生が行われると 糖を摂取しなくても良いのです。
正しい空腹感を理解する
なぜ人は空腹になるのでしょうか？
大きく分けて２つの理由があります。
・エネルギー不足による空腹
・血糖値の変動による空腹
エネルギー不足による空腹
まずは1つ目のエネルギー不足による空腹についてですが
簡単にいいますと
脳内に糖が行き渡ってない状態
になります。
危ないではないか！と思いの方。
たしかに危険です。しかし、人間は水だけでも2週間程度は生きられると言われています。ところが、水がないとわずか4日程度で命を落としてしまいます。
人間にとっては
糖よりも水の方が重要だという事が分かりますね。
ただし
過度なダイエットは厳禁です。
血糖値の変動による空腹
そして血糖値の変動による空腹についてですが
これこそが現代社会における悩みの種です。
糖質を取る
↓
血糖値の上昇
↓
インスリンの分泌
↓
血糖値の下降
この一連のサイクルによって、脂肪が蓄えられます。
その後、激しい飢餓感に襲われます。
糖質制限を行うと、空腹の違いが理解できるようになります。
それがやがて糖質を摂る恐怖へと変わっていきます。
「生命の危機」と言えば大袈裟ですが
本当に必要な時にだけ食事する。
正しい空腹感を理解することは極めて重要です。
プラシーボ効果を活用する
一般的には薬で例えられる効果になります。
「偽の薬なのに症状が良くなってしまう。」といった、思い込みの力になります。
この作用を上手くコントロールできるようになると、より早く痩せられると言われています。
じぶんはダイエットをして痩せてるんだという意識を持つ
最後に
いかがでしたでしょうか？
・糖質制限によるダイエット効果
・正しい空腹感を理解する
・プラシーボ効果を活用する
上記の3点を上手く利用して糖質制限ダイエットに役立てていただきたいです。
人間の体は非常に複雑です。現代科学でも分からないことがたくさんあります。
ですが、やってやるという気持ちがあれば、何でもできます。
自分に負けないように毎日コツコツやりましょう。
コメント