こんにちは。わっくんです。
皆さんはお腹が空いたときにイライラした経験はありますか？
わたしは糖質制限をするまでは、いつもイライラしてました。
人はなぜ空腹時にイライラするのでしょうか？
空腹時にイライラ
空腹感の原因
空腹には主に３つの種類があります。
生理的空腹感
・遊離脂肪酸の血中濃度が上がる
偽の空腹感
・血糖値の低下
・視覚や嗅覚による食欲の増加
遊離脂肪酸の血中濃度が上がる
人間はエネルギーが足りない状態になると、肝臓や皮下脂肪にある中性脂肪を分解します。その時、脂肪酸が血中に放出され、空腹を感じます。
血糖値の低下
糖分を摂取したときに血液中にある糖、血糖が上がります。
そして、血糖を下げるために『インスリン』というホルモンが分泌されて血糖値が下がります。血糖値が下がりすぎることによって低血糖になります。
その低血糖の時に『アドレナリン』や『グルカゴン』といったストレスホルモンが分泌されて空腹を感じます。
視覚や嗅覚による食欲の増加
ある一説によると視覚や嗅覚などの刺激によって視床下部と呼ばれる、食欲をコントロールしてる中枢が反応するために起こると考えられています。現代科学でもいまだに解明されてないようです。
なぜ空腹時にイライラするのか？
ホルモンの作用
『血糖値が下がるとストレスホルモンが分泌される。』と先ほどお話させていただきました。この時に怒りのホルモンと呼ばれる『ノルアドレナリン』も分泌されます。
このノルアドレナリンは血圧や心拍数の上昇などの効果があり、過剰に分泌されることによってイライラしてしまいます。
空腹感の対処法
ダイエット中の方には大変ですが・・・
栄養を摂取することです。
もし血糖値の低下が原因の場合、飴や１００％果汁ジュースなどすぐに糖が吸収されるものを摂取してください。
低血糖が直接的原因で命を落とす場合は稀のようですが、運転中の事故につながったり、病気リスクを上げてしまいます。
偽の空腹感だからと言って、我慢をし過ぎることは大変危険なので、ダイエットをしたい方は空腹感と上手く付き合ってください。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
本記事の内容はこちらになります。
・空腹感の原因
・なぜ空腹時にいらいらするのか？
・空腹感の対処法
お腹がすいても我慢をするだけの人は特に気を付けて頂きたいと思います。
減量も大事ですが、一番大事なのは健康です。カラダを壊してしまっては元も子もありません。
けっして無理のないダイエットを心がけてください。
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